ASANAs-YOGA POSEs
OPTIMUM SENSATIONS．．．
いちばん心地いい刺激を感じるところが完成ポーズです
自分の体をマッサージするような気持ちで．．．
呼吸と合わせて行うことが大事！
ヨガでは、体の動きに合わせて、呼吸を行います。
ポーズをつけるときや力を入れるときは「吸う」、
また、伸ばしたり、リラックスするときは「吐く」のがポイント。
最初はフリでも構いません。鼻からゆっくり息を吸い、鼻からゆっくりと吐くようにしましょう。
ASANA
1:
RABBIT
ラビット
頭スッキリ、首や肩のコリ、目の疲れに...
頭部を強く刺激して、頭部の血液の循環を促します。
肩甲骨を大きく広げ、首や肩のストレッチさせて凝りをほぐし、首・肩周辺の筋肉を柔軟にします。
ASANA 2:
SITTING SPINAL TWIST
座位のスパイナル･ツイスト
背骨のバランス、背中･腕・肩のこり、便秘･消化不良に...
背骨を左右均等にねじることで背骨が柔軟になり、ゆがみが矯正され、脊髄神経が調整されます。背中、上腕のコリがほぐれ、背中や肩がすっきりします。
腹部の内臓が刺激され、特に肝臓周辺の血液循環が良くなります。
また、便秘や消化不良にも効果的です。
ASANA 3：SINGLE AIR RELEASE
片脚エア・リリース
骨盤･股関節のゆがみ、腰の疲れ、便秘･消化不良に...
骨盤・股関節のゆがみを調整し、腰部を伸ばしてリラックスさせます。
腸にたまったガスを取り除きます。
消化力を高めて便秘を解消します。
ASANA 4 ：TREE ツリー
バランス・注意力･集中力の向上＆脚力強化
大腿四頭筋＆殿筋を強化し、内転筋や広背筋を柔軟にし、全体的に脚力を強化します。
バランス感覚が向上します。
注意力や集中力が高まります。
ASANA 5: TRIANGLE SIDE STRETCHトライアングル･サイドストレッチ
骨盤、股関節、背骨のゆがみをリセット。ひざ関節を調節。
脚力を強化。
腰、背中、わき腹を引き締める。
腰痛予防。内臓（胃、腸、肝臓、膵臓etc.）の血行促進
ASANA ６: SUPINE SPINAL TWIST
仰向け背骨ねじり
内臓機能の活性化
腰痛予防（腰のストレッチ＆リラックス）
肩こり緩和
