ASANA3: 片脚エア･リリース

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ASANA-yoga pose　

ASANA1: ラビット ASANA2: 座位のスパイナル･ツイスト ASANA3: 片脚エア･リリース ASANA4: ツリー ASANA5: トライアングル･ストレッチ ASANA6: あお向けスパイナルツイスト

OPTIMUM SENSATIONS．．．
 いちばん心地いい刺激を感じるところが完成ポーズです
自分の体をマッサージするような気持ちで．．．

　

POSE 3: AIR RELEASE エア･リリース(片脚タイプ)

骨盤･股関節のゆがみ、腰の疲れ、便秘･消化不良に...
 骨盤・股関節のゆがみを調整し、腰部を伸ばしてリラックスさせます。
腸にたまったガスを取り除きます。
消化力を高めて便秘を解消します。

TIPS

STRAIGHTEN THE LEG ON THE FLOOR
床に置いてある脚はできるだけ伸ばしておきましょう。
SLOW FLOW WITH BREATH
 動作は、最後まで呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。
 FOCUS ON THE SENSATIONS
 刺激のある部位に意識をフォーカスさせましょう。
 ABDOMINAL BREATHING
 腹式呼吸で行いましょう。

　

PRACTICE

PREPARATION
 仰向けで、両脚を伸ばして揃え、アゴを引きます。
 GETTING INTO THE POSE
 ・右脚を曲げ、両手で脛を抱えます。
・息を吸い、吐きながら膝を左右の胸の中央に引き寄せ、同時に伸ばしている脚のカカトを押し出します。
・息を吸って腹部をゆるめます。
 HOLDING THE POSE
  ここまでをあと2回繰り返しましょう。
 GETTING OUT OF THE POSE
・３呼吸目に息を吸う時は、両手を離して足を下ろします。
・息を吐きながら、脚を伸ばして力を抜きます。

PREPARATION
ここまで、今度は左脚を曲げて繰り返します。